Sverigeeliten i tennis i ung ålder
Erfarenhet av träning, uppbyggnad, rutin och kontinuitet.
Enkel träning med låg tröskel
Marcus Törnblad
Struktur, plan och tät uppföljning för dig som vill komma igång – oavsett var du börjar.
Personlig vägledning • Föreläsningar för företag
Om Marcus
Jag heter Marcus Törnblad och driver UTESTARK. Med bakgrund som tennisspelare i Sverigeeliten i ung ålder, utbildad tränare och lärare samt mer än tjugo år av nervsmärta och operationer vet jag att vägen tillbaka kräver rätt nivå, inte mer press.
Jag arbetar med personlig vägledning och hälsoföreläsningar för företag.
10+ år
Som tränare för olika åldrar och nivåer.
Utbildad tränare och lärare
Pedagogisk och träningsrelaterad grund för vägledning, föreläsningar och hälsoarbete.
Driver ett hälsoarbete
Hälsoarbete som gör rörelse, återhämtning och hållbara vanor mer konkreta i arbetsvardagen.
20+ år
Av nervsmärta, operationer och vägen tillbaka till funktion.
Tjänster
Personlig vägledning, föreläsningar för företag och utvalda produkter.
Personlig vägledning
För dig som vill komma igång, minska motståndet och få en tydlig väg framåt med träningsupplägg, uppföljning, UTESTARK-appen, chatt, träningslogg och enkla kostförslag.
Föreläsningar för företag
Konkreta verktyg och strategier för hälsa i en stressig arbetsvardag.
Webbshop
Första UTESTARK-produkterna är på väg. Webbshoppen öppnar stegvis och betalning sker tryggt via Stripe när produkterna släpps.
Personlig vägledning
För dig som vill ha mer än ett träningsprogram
Du får inte bara ett upplägg att följa.
Du får en tydlig struktur, personlig uppföljning och stöd att bygga träning som håller över tid.
När du anlitar mig som personlig vägledare får du:
Personlig start
Nuläge, mål, hinder och ett första steg som är rimligt att börja med.
Nuläge, mål, hinder och ett första steg som är rimligt att börja med.
Träningsupplägg som går att göra
En tydlig plan för hemma, ute eller gymmet – utifrån din vardag.
En tydlig plan för hemma, ute eller gymmet – utifrån din vardag.
UTESTARK-appen
Program, övningar, veckostruktur, kostförslag, chatt och uppföljning samlat på ett ställe.
Program, övningar, veckostruktur, kostförslag, chatt och uppföljning samlat på ett ställe.
Träningslogg
Följ pass, set, reps, vikt, känsla och utveckling över tid.
Följ pass, set, reps, vikt, känsla och utveckling över tid.
Koststöd utan krångel
Enkla förslag som hjälper dig skapa bättre rutiner kring mat i vardagen.
Enkla förslag som hjälper dig skapa bättre rutiner kring mat i vardagen.
Chatt mellan uppföljningar
Snabbt stöd när du har frågor eller när något behöver justeras.
Snabbt stöd när du har frågor eller när något behöver justeras.
Veckovis check-in
Tydlig återkoppling, justering och nästa steg.
Tydlig återkoppling, justering och nästa steg.
Välj upplägg:
3 månader – startpaket
För dig som vill komma igång, få struktur och bygga en grund som fungerar i vardagen.
För dig som vill komma igång, få struktur och bygga en grund som fungerar i vardagen.
6 månader – mest förmånligt
För dig som vill ha längre stöd, mer kontinuitet och bättre förutsättningar att skapa hållbar förändring över tid.
För dig som vill ha längre stöd, mer kontinuitet och bättre förutsättningar att skapa hållbar förändring över tid.
Pris sätts efter upplägg och omfattning. 6 månader ger ett förmånligare pris per månad. Betalning sker tryggt via Stripe.
Ansluten tillepassi
För företag och organisationer
Föreläsningar som får hälsa att hända i vardagen.
UTESTARK hjälper arbetsplatser att göra hälsa, rörelse och återhämtning mer konkret i en stressig arbetsvardag.
Inte genom stora projekt, perfekta träningsupplägg eller ännu ett krav på medarbetarna.
Utan genom låga trösklar, enkla verktyg och små förändringar som faktiskt går att använda vid skrivbordet, i fikarummet och mellan arbetsdagens krav.
30 minuter inspiration eller 60 minuter fördjupning. Innehållet anpassas efter målgrupp, tid och sammanhang.
Låga trösklar, hållbara medarbetare
Hur får man mer rörelse, återhämtning och energi att hända i en vardag där tiden redan är knapp?
En konkret föreläsning om hur små insatser kan skapa bättre förutsättningar för hållbarhet, fokus och ork över tid.
Från smärta till styrka
En personlig och konkret föreläsning om vägen tillbaka efter långvarig smärta, operation och nedsatt funktion.
Om kontinuitet, tålamod, progression och hur man bygger upp kroppen igen när vägen tillbaka inte är självklar.
Från inspiration till handling
Många vet redan att rörelse, träning och återhämtning är viktigt.
Den stora frågan är hur man faktiskt får det att hända.
Här får ni konkreta strategier för mer energi, ansvar och hållbara vanor i arbetsdagen.
Praktisk erfarenhet
Hälsoarbete som fungerar i vardagen.
Föreläsningarna bygger på både egen erfarenhet av långvarig smärta och återgång till styrka, och praktiskt hälsoarbete i arbetsvardagen.
Innehållet är enkelt, konkret och direkt omsättningsbart.
Målet är inte att inspirera för stunden. Målet är att sänka tröskeln till faktisk förändring.
Media
Uppmärksammad i media
Uppmärksammad i P4
Min egen resa har uppmärksammats i P4 om att leva med långvarig nervsmärta, fortsätta när kroppen säger ifrån och steg för steg bygga upp både mental styrka och kroppen genom rörelse.
Utdrag från P4 Gävleborg
Medverkat i flera poddar
Jag har delat erfarenheter om mentalt motstånd, träning och varför många behöver en lägre tröskel snarare än mer press.
Utdrag från poddsamtal
Bokprojekt
Boken samlar tankarna bakom UTESTARK: hur små steg, vanor och kontinuitet kan bli avgörande när livet inte blir som man tänkt.
Boka / Kontakt
Första konsultationen är kostnadsfri
Personlig vägledning
30 minuter utan press eller förväntningar. Vi går igenom var du är nu och om vägledning är rätt nästa steg för dig.
Frågor? Hör av dig på info.utestark@gmail.com
© UTESTARK · Marcus Törnblad · Integritet · Köpvillkor